Dalarna University's logo and link to the university's website

Syfte Syftet med denna deskriptiva studie var att undersöka den genomsnittliga muskelaktiveringsgraden i övningarna farmers walk, konventionella marklyft, trapbar marklyft (high-bar) och trapbar marklyft (low-bar).MetodDeltagarna, som deltog frivilligt, var fem friska män utan skador eller sjukdomar med minst två års tidigare erfarenhet av generell styrketräning och i de fyra testövningarna, samt klarade av att utföra minst fem repetitioner på 150 kgs marklyft. Deras genomsnittliga ålder, längd och kroppsvikt var 25±4 år, 180±3 cm och 85±4 kg. EMG-apparaturen som användes i studien var en Biometrics DataLog (Cumfelinfach, Gwent, UK) med tillhörande ytelektroder, och elektrogoniometer. Analysen av registrerad data gjordes med programvaran Biometrics DataLog PC Software (v: 7.50). För sammanställning av all data användes Microsoft Excel 2010. All data i resultatdelen är presenterad i medelvärde ± standardavvikelse och normaliserad till maximal volontär kontraktion (MVIC). I studien utförde deltagarna ett antal förtester, för s.k. MVIC, som sedan användes som normalisering för EMG-datan. Huvudtestet i studien var fyra olika övningar; konventionellt marklyft, trapbar marklyft (high-bar), trapbar marklyft (low-bar) och farmers walk. Under testet lyfte och bar testdeltagarna 150 kg för fem repetitioner respektive femton meter.ResultatResultaten för marklyft är i linje med tidigare resultat presenterade för olika marklyft i relation till MVIC för samtliga muskler som testats i tidigare studier. Den största normaliserade genomsnittliga EMG-aktiveringsgraden uppnåddes för muskulaturen; vastus lateralis, guteus medius; och i erector spinae. Däröver aktiverades överkroppsmuskulaturen–med teres major som utstickare—till en mindre utsträckning. Vi fann att liknande resultat med de två andra marklyftversionerna med trapbaren (high- och lowbar). Farmers walk aktiverade benmuskulaturen till en liknande grad som marklyften, samtidigt som övningen visade en högre genomsnittlig EMG-aktiveringsgrad i överkroppsmuskulaturen.SlutsatserDe tre marklyftsversionerna har likartade aktiveringsmönster, medan farmers walk aktiverar överkroppen till en högre grad. Varje övning uppnår en hög genomsnittlig EMG-aktivering och kan användas för att stimulera styrkeökningar, både styrkeuthållighet och till viss del maximal styrka.

SubjectThe purpose of this descriptive study was to examine the mean muscle activation rate in the exercises farmers walk, conventional deadlifts, trapbar deadlift (high bar) and trapbar deadlift (low bar).MethodsThe participants were five healthy men with no injuries or diseases, with at least two years of prior experience in general strength training and the four specific test exercises; and able to perform at least five repetitions of 150 kilos conventional deadlift. Their average age, height and body weight was 25 ± 4 years, 180 ± 3 cm and 85 ± 4 kg. The EMG-apparatus used in the study was a Biometrics Datalog (Cumfelinfach, Gwent, UK) with associated surface electrodes and knee goniometer. The analysis of the recorded data was done with the software Biometrics DATALOG PC software (v: 7.50). The compilation of all data used Microsoft Excel 2010. The data are presented in mean ± standard deviation in relation to mean maximum voluntary contraction (MVIC). In the study, participants performed a number of pre-tests, for the so called MVIC, which then was used as a normalization of the EMG-data. The main test in the study were four different exercises; conventional deadlift, trapbar deadlift (high bar) and trapbar deadlift (low-bar) and farmers walk. During the test participants used 150 kg for five repetitions on the deadlifts and 150 kg for fifteen meters on the farmers walk.ResultsThe results presented here for the deadlift is in line with previous results presented for various deadlift variations in relation to MVIC for all muscles tested in previous studies. The greatest normalaized mean EMG-activation rate was achieved in the lower body muscles; vastus lateralis, gluteus medius; and the erector spinae muscles. While the torso muscles—with the teres Major muscles as an outliner—was active to a lesser extent. We found similar results with the other two deadlift versions with the trapbar (High and lowbar). Farmers walk showed similir degree of muscle activation in the lower body as the deadlifts, while the exercise showed a higher mean EMG-activation rate of the upper body muscles.ConclusionThe three different deadlift versions have similar activation patterns, while the farmers walk activates the upper body to a greater degree. Each exercise achieves a high degree of mean EMG-activation and can be used to stimulate strength increases, both for muscle-endurance and too some extent maximum strength.